[i시사미디어=조은주 기자] 올 여름에는 폭염과 습한 날씨로 더운 여름 밤 쉽게 잠을 청하기가 어려운 날이 많을 것으로 보인다.
해외 연구결과에 따르면 스트레스나 불면증 등으로 잠을 제대로 못 자는 사람은 대사가 활발해지고 칼로리 소비가 많아 살이 빠지지만, 열대야로 인해 잠이 부족한 사람은 오히려 살이 찐다는 보고가 있다. 이에 여름철 몸매관리를 위해서라도 충분한 숙면을 취하는 것이 중요하다.
먼저 잠자리에 들기 두 세시간 전쯤 미지근한 물로 샤워를 하면 혈액순환이 잘 되고 신체의 긴장이 풀려 잠자기 편안한 상태가 된다. 또 해가진 뒤 날씨가 선선해지면 20분~30분 정도 자전거타기나 산책처럼 가벼운 운동을 하는 것도 숙면에 좋다. 이 때 너무 덥거나 습도가 높을 때 운동을 하면 오히려 역효과가 날 수 있으므로 유의해야 한다.
또 에어컨이나 선풍기를 밤새 사용하면 습도가 30~40% 수준으로 내려가면서 호흡기 점막이 말라 잠을 깨기 쉬우며 감기에 쉽게 걸리게 된다. 숙면을 위해서는 선풍기나 에어컨은 벽 쪽을 향해 1~2시간 정도만 사용하는 것이 좋으며, 습도가 높을 경우 대나무와 같이 차가운 성질을 띈 용품을 사용하는 것도 좋은 방법이다.
중추신경을 흥분시키는 커피나 홍차, 초콜릿, 콜라, 담배와 같은 카페인이 든 식품은 가급적 섭취하지 않아야 하며 지나친 음주 역시 갈증과 두통으로 인해 잠을 설칠 수 있어 피하는 것이 좋다.
한편, 수박과 음료와 같이 수분이 많은 음식도 잠을 쫓는데, 특히 수박에는 '시트룰린'이란 성분이 있어 요소 생성을 촉진하고 이뇨작용을 일으켜 자던 중 화장실에 자주 가게 되므로 잠들기 전에는 먹지 않는 편이 낫다.
잠자기 전 tv나 라디오를 틀어놓고 자는 것 또한 대뇌를 자극하여 깊은 수면을 방해한다. 또 밤잠을 설쳤다고 낮잠을 자는 것 또한 불면증의 원인이 될 수 있으니 낮잠을 자더라도 30분 이내로 자는 것이 숙면에 도움이 된다.
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